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・2005.10.20
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重さに関係なく効果が得られる

【アイスダンベルの準備】 350ｍｌのペットボトルを２本用意し、それぞれに水を九分目ぐらい入れて冷凍庫で凍らせる。
【ウエストのシェイプアップ】
①足を肩幅に開いて立ち、アイスダンベルを両手に持つ。
②息を吸いながら、両手を頭の上にまっすぐ上げる。
③上体が前かがみにならないよう注意して、息を吐きながら体を右に曲げる。
④息を吸いながら②の状態に戻し、左も行う。
③と④を交互に３０秒繰り返す。これを3セット行う。

【全身のシェイプアップ】
①あおむけに寝て、アイスダンベルを両手に持つ。息を吸う。
②息を吐きながら、右腕と左足を大きく振り上げる。
③息を吸いながら①の状態に戻し、左腕と右足を大きく振り上げて戻す。
②と③を交互に３０秒繰り返す。これを3セット行う。

１セット終わったらダンベルを離し、２０秒ほど休んでまた始める。

間を空けることで血流がよくなってダイエットの効果が上がる。
ただし、冷たいのを我慢して続ける必要はなく、冷たさを我慢できなくなるまでを１セットと考え、自分のペースで行う。