体重が落ちたら、主食（穀類）を控えて栄養バランスのとれた食事をとる

食事の量を減らすのではなく、その日だけ食事の質を変える

体重を計ったら0.5ｋｇくらい落ちている日を見つけましょう。
（生理が終わって体重が戻った日などもわかりやすい）

この日だけ主食を控えて、たんぱく質や野菜、海草などをしっかりとります。

例	普段の食事		注意した食事
朝食	トースト1〜2枚、イチゴジャム、ゆで卵、ミルク やや栄養不足		ハムエッグ、野菜サラダ、オレンジジュース トーストやジャムをベーコンエッグにすればボリュームは変わりません。
	ご飯、味噌汁、のり、塩鮭 のりや塩鮭などご飯の進むおかずはこの日は避ける		野菜などのたっぷり入った具沢山汁を大椀で！
昼食	スパゲティ、ポテトサラダ、バターコーン、かぼちゃのスープ 量はそれほど多くなくても、穀類は控えること		ハンバーグの温野菜添え、野菜スープ ご飯を食べなければ、ボリュームのあるハンバーグもOK！
夕食	ご飯、うなぎの蒲焼、小鉢、すまし汁 ご飯の進むおかずはこの日は避ける		魚介類と野菜の鍋 色々な栄養素をバランスよく摂りたい。特に野菜がたっぷりとれるメニューを工夫しましょう。